實踐新年大計5大貼士

　　2021年伊始，不少人都會趁新一年計劃不少大計，例如實現財務自由、做運動健身、學習一種新的語言等等。不過，一年完結又一年，部分人卻甚麼目標也達成不到，原因何在？人生教練（Life Coach）及作家黃明樂直言，不少人定下了目標但做不到，並非沒有方法、不懂得做，「其實方法永遠係度、唔難搵，睇書、上網、請教專家會搵到方法，大部分人做唔到最終目標，都係Mentality（心態）問題。」黃明樂多年來為不少港人作人生教練（Life Coaching），對於規劃新年大計及如何一步步實踐，她有5大貼士。

黃明樂發現，很多人達成不了新年大計，有可能是目標太空泛及太宏大。

　　第一，她說不少人定下目標要做某一件事，自以為有足夠動力和原因去做這件事，但在她輔導的過程中往往發現是「未必」的！「例如財務自由，財務自由係佢哋目標，想儲錢又儲唔到錢？點解？然後傾落，問佢想財務自由後過咩生活？其實佢又講唔到，佢哋會講錢愈多愈好，唔需要為錢而工作就更好。但當我問，有一日不用為錢而工作，有足夠的儲備，咁你會過乜嘢生活，佢哋係答唔到。」

尋得動機才有動力

　　她認為很多人不知道自己真真正正要甚麼，結果達成目標的動機（Motivation）便會不足。因此她的第一個貼士是要找到達成某件事，最深層次的動機。以財務自由為例，她會引導客人想像財務自由要何種生活——有的人想給子女更好的生活、想移居去某國家的海邊小屋，追求某種興趣等等。「當佢哋能夠將這Motivation，我做嚟為乜，愈仔細描繪出來，就愈大機會成事。」

　　例如想居於某國海邊小屋，她甚至會要求客人繪畫這間屋出來、想像每星期能花多少時間在追求興趣上；想讓仔女更好的生活，可想像子女畢業禮，會著甚麼衣服去，「愈detail（仔細）傾完之後會發覺突然間做到，因為成件事好清晰，（客人）燒起把火，覺得好正，動力會多咗。」

　　黃明樂的第二個貼士是將目標拆細，因她發現很多人每年達不到目標，原因也是目標太難、太巨大。「例如我要健康，我要work-life balance（工作、生活平衡），唔會聽日無晒工作唔使OT，你便會覺得件事好遠，跟住會放棄。」這個時候，她會教客人拆細成一步一步，例如想要work-life balance，卻連放一個假也做不到，她會教客人先嘗試每工作1小時休息5分鐘，可以去斟水、買咖啡，總之5分鐘內完全不理公事。由5分鐘開始，每星期加上去，接著可以找天放一個較長的午餐時間，再下一步可嘗試星期一至五找一天準時收工。「拆細就會做到，當每一個鐘抖5分鐘係得，放多半個鐘Lunch break係得，就慢慢做到，大部分人想一步登天，最好聽日就可放假，結果就無action。」

抱樂觀情緒改變心態

　　第三亦很重要的是心態，黃明樂說很多時知易行難，原因是調整不到要改變的心態。她舉例有些客人是家長，渴望改善與青春期子女的關係，這些家長知道自己要有耐性地聆聽子女說話，但不時也衝動了插嘴，結果與子女完全不能溝通。「要試下唔好插咀，要真心聆聽，帶住放鬆嘅心情，聽個仔講，可能有point呢！香港人好鍾意迫自己，其實做嘅時候，心態要調整到一個願意去做這件事、輕鬆嘅心情，welcome自己去改變嘅心態去做。」不應有交差給自己或其他對象的心態，要懷著輕鬆的心態去改變。

　　黃明樂續說，第四是找一位Acountability Partner（向你問責的夥伴），可以是另一半、好朋友或同事，「你知道這個人唔會笑你，又一定會支持你」，定立目標時要跟這個人說，邀請她在適當時候跟你查核達成目標的進度。

　　她舉例女孩子想減肥，想2個月減10磅，可以找個好姊妹每星期通一次電話，向她報告減肥進度，「你問下我減成點，唔得嘅時候要鼓勵我，我得嘅時候要替我開心，要搵啱這個人唔會潑你冷水，要話俾佢知要定期Check，通常有個人「看住」爭好遠。」當然，如果找到大家都有目標想達成的人，互相交換便更好，但找不到也要緊，同時，她認為不要怕找Acountability Partner會麻煩身邊朋友，「有些人會覺得攪到人，但其實問完，人哋會好戥你開心。當你同人講咗，而又要滙報進展，係好motivated（有動力）嘅氣氛」

　　最後一個貼士是過程中要適時獎勵自己，黃明樂坦言，很多香港人不懂獎勵自己，譬如以儲錢為目標，目標往往很大，若做到一個月目標，不妨適當地獎勵自己，例如入戲院睇場戲、食餐好一點，「佢哋（這類）會唔肯，原因係對自己好harsh（嚴厲），覺得只係做到一個月，但我距離目標仲有11個月喎！唔准獎自己，要第12個月做完先。」她說這類人在過程往往維持不到動力，「其實做到幾多，唔好同最終差幾遠比較，而係同昨日嘅你比較。要識嘉許自己，好多人覺得獎勵自己等於鬆懈、等於懶，其實唔等於！可以聽日再搏命。」

以儲錢，實踐財富自由為例：

　　一、思考財富自由後要過哪一種生活，愈具體愈能提升動力

　　二、將目標拆細：如每月儲1萬元很困難，不妨儲2,000元，逐個月增加

　　三、改變心態：懷著　輕鬆的心情作改變，視為苦差會很難做到

　　四、找伴侶、朋友監察實踐進度，定期滙報加上有人打氣更易達成

　　五、適時獎勵自己，以維持動力

燃起心中團火最重要

　　說到底，黃明樂認為很多人達不成目標，或推說沒有時間，真正原因可能是內心團火不夠。她透露自己最近在寫一本關於疫情的書，正執筆寫訪問稿。不少人都有惰性，黃明樂亦然，她說這個訪問隔了一段長時間未執筆，因不時完成了其他工作很累，想休息，心想既然未到交稿死線，不如明天再寫吧。

　　她分享自己後來想通了，不是因為死線臨近，「唔係諗要點樣俾時間（寫作），而係要諗我真係好鍾意隻故仔，係我諗嘅題目，要諗有幾鍾意，讀者睇到我寫嘅（文章）有幾感動。我發覺將Focus放這邊，而唔係今日有幾攰，，我便坐到埋嚟寫。」

　　黃明樂是人生教練（Life Coaching），重視替客人找到心目中團火，「Coaching世界方法係第二，目標係第一。」

　　她分享有客人找她Coaching的目標是要達到財務自由，連黃明樂自己也訝異，因這客人本身有上林本利博士的成人理財課，「上堂好留心，但每個月都唔記得擺時間落投資，傾傾下發現內心團火未連結到Action（行動），係Emotion（情緒）未連結到Action。所有嘢行動力到最後就是Emotion，當情緒未Ready，幾多方法都無用。」聆聽心裏的聲音是最大的動力（Drive），「行動力唔夠係Drive未走出來，只要Drive走到出來，就行到第一步，千里之行，始於足下。當沿途有人為你打氣，你又肯慶祝每一步，點會行唔到落去？」黃明樂在本刊的專欄名為《心賞事成》，是欣賞的「賞」，正正是指港人學會欣賞自己想做的事就會做得到。