最佳免費養生法｜曬太陽3大益處，隔着玻璃曬有冇效？

　　久坐冷氣房，日日對住電腦，防曬搽到足才敢出門，這是否現代都市人的寫照？我觀察到一個現象：我們太過恐懼陽光，卻忘了醫學研究都告訴我們，曬太陽，是上天賜予最廉價、最有效的免費養生法 。

　　先說好處。第一，曬太陽是合成維他命D3最直接的方法。醫學研究早已證實，維他命D3不僅有助鈣質吸收、預防骨質疏鬆，更對免疫系統調節、情緒穩定乃至心血管健康都扮演關鍵角色。第二，陽光能調節生理時鐘，適量的日間光照有助於夜間褪黑激素分泌，改善睡眠質素。第三，對於經常精神緊張的香港人來說，陽光能促進大腦釋放血清素，令人心境開朗，這份「快活」感覺，是多少錢也買不回來的 。

　　然而，曬太陽也要曬得其法，以下三點最棹忌：

　　第一，千萬不要隔着玻璃曬。許多人以為坐在窗邊、隔着玻璃「歎」陽光一樣有效，實在大錯特錯。玻璃確是擋走了部分紫外線，但它擋走的只是對骨骼健康至關重要的UVB，卻擋不住穿透力極強、會導致皮膚變黑和老化的UVA 。結果呢？你以為自己在養生，實際上只是「愈曬愈黑」，骨質卻沒有改善過。

　　第二，時機要準。中午前的陽光最理想。此時UVB含量相對充足而UVA未至頂峰，曬約十五至二十分鐘，正好讓身體有效製造維他命D3之餘，又不容易曬黑或曬傷。

　　第三，亦是都市人最常犯的錯誤：由頭到腳滴水不漏地塗抹防曬霜去曬太陽。我曾在此專欄詳細分析過，防曬產品的原理是反射或吸收紫外線，以阻止其傷害皮膚 。若你全身塗滿防曬，然後才出去「曬」，作用等於「白曬」，因為皮膚根本接收不到足夠的UVB，何來合成維他命D3？這就像你想給植物澆水，卻在泥土上鋪了一層防水膠膜，水進不去，植物自然枯竭。當然，明白愛美人士要「保住塊面」，那就局部只在面部塗防曬，讓手或腳去接觸陽光。

　　我不是叫大家要在猛烈陽光底下暴曬，但每日好好享受十來分鐘的天然恩賜，對身體是有好處的。然而，保養身體也要有「健康智商」，千萬別做「隔着玻璃曬太陽」的傻事，那只會讓你黑着一張臉，卻換不來半點健康回報。