核心肌群訓練：手臂、胸肌及二、三頭肌的上肢伸展重點練習

　　今集，導師介紹四個強化核心肌群訓練，主要集中上肢的鍛鍊，增強個人的靈活度。四個動作各有不同程度，可以根據個人體力增多或減少次數練習，達至強化手臂、腰部和二、三頭肌。