上班族這行為=慢性自殺？患12種慢性病風險高26%！醫生：每天走路咁多步可將死亡風險減至最低

健康解「迷」

13/09/2024

　　不少打工仔因工作原因，容易在辦公室内久坐。台灣有醫生表示，久坐如同「慢性自殺」，更有研究指出，每天久坐逾6小時的人，會增加糖尿病、心臟病等12種慢性疾病的風險。醫生提醒，做1事即可降低心血管疾病及死亡風險。

久坐危害｜久坐如同慢性自殺

　　台灣重症科醫生黃軒在Facebook個人專頁發文指出，一篇發表在「The Lancet」的研究，分析36萬多位年紀在37至73歲的人士，發現如果和每天久坐小於2小時的人相比，每天久坐超過6小時的人，罹患12種慢性病的風險竟增加了26%。

這12種慢性疾病包括：

1.缺血性心臟病

2.糖尿病

3.慢性阻塞性肺疾病

4.氣喘

5.慢性腎臟病

6.慢性肝病

7.甲狀腺疾病

8.憂鬱症

9.偏頭痛

10.痛風

11.類風濕性關節炎

12.憩室疾病

資料來源：台灣重症科醫生黃軒

　　另外，復健科醫生王思恒亦在節目《奕起聊健康》中表示，許多久坐的上班族都有肩頸痠痛或下背痛的問題，統計發現100個有下背痛的人，80至90人多半是久坐造成，原因是同一個姿勢維持太久造成下背痛。而久坐有十大傷害，他示警「當心是慢性自殺」。

久坐10大危害

1.靜脈曲張

2.心血管疾病

3.代謝危害

4.脊椎側彎

5.消化系統不良

6.肥胖

7.肌肉鬆弛

8.性功能下降

9.失眠

10.精神焦慮

資料來源：台灣復健科醫生王思恒

　　王思恒醫生強調，只要同一個姿勢維持太久，身體處理糖的能力也會變差，如果久坐再加上下午又喝手搖飲品，血糖就會飆很高，糖尿病容易找上門。因此他建議，身體要維持「動」，改變姿勢，才能有效減緩久坐所造成的傷害。

　　黃軒醫生則表示，如果每天的久坐時間減少到6小時以下，將可有效預防3.7%至22.1%的慢性病發生。他指出，上述研究還發現，如果每天用輕度運動，代替久坐1小時，罹患慢性病風險可降低2%至5%；若以劇烈運動代替久坐1小時，罹病風險更可降低7%至19%。

　　黃醫生又引述另一篇同樣發表在「The Lancet」的研究顯示，若每天走2,200步，就能降低久坐所帶來的死亡率與心血管疾病風險；每天走路4,000步可獲得一半以上的健康益處；若每天走路步數達到9,000到10,500步時，死亡風險降至最低。

　　他指出，世衛組織1992年就即提出「最好的醫生是自己，最好的運動是走路」的論述，走路是種低成本、隨時都能進行的運動，能鍛鍊到全身13塊大肌肉群，還能提高免疫力，預防慢性病，建議上班族們每隔30分鐘起身一下，上個廁所、倒杯水，不要帶水壺放在辦公室的桌上，這樣就可以常起來走動了。