肌肉鍛練：年紀大哪一組肌肉最先退化？教你強化大腿後肌、膕繩肌！4組運動鍛練大腿肌肉、伸展髖部！躺著、坐著、趴著做都得！

　　上集，教大家利用兩個簡易小工具，伸展平時經常用到卻難以伸展的部分，當中包括位於小腿的阿基里斯腱、足底筋膜和膕窩，加快血液循環，紓緩肌肉緊繃導致的抽筋。隨著年紀大，最先退化的其中一個肌肉部位就是股二頭肌；因此，我們需要花些心思和時間鍛練這部分肌肉，減緩退化速度。今集，和大家一起以不同姿勢鍛練膕繩肌，降低膝關節受傷的風險，以及伸展髖部，改善加胯髖！