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過年食多咗,贅肉積滿腰腹?3個收腹運動,燒脂、強化肌肉一舉兩得!

過年食多咗,贅肉積滿腰腹?3個收腹運動,燒脂、強化肌肉一舉兩得!

Oscar 治療師
都市痛症

  「年初一,吃盤菜⋯⋯

  「年初二,吃盤菜⋯⋯

  「年初三,吃火鍋加盤菜⋯⋯

  「年初四⋯⋯」

 

  「年初四也是盤菜嗎?」聽到發福朋友分享他的過年經驗,我不禁問道。

 

  「年初四是吃剩餘的盤菜⋯⋯大約吃到初九,才把雪櫃的廚餘清除掉。不過小腹的肉肉就不是那麼容易了」

 

  過年後的小腹增長,多數源自短時間內進食大量高熱量的食物,那會容易把脂肪積存起來,加上連日以來窩在家中,平日起居的姿勢都是以坐姿為主,腹肌都會變得鬆弛。若還是用傳統運動燃燒方法,未必需時太久了,所以今次的目標是燒燃加上肌肉強化,兩個方向雙管齊下!!

 

  先來一個容較易的,坐地抬腿屈伸。

 

  以雙手支撐,上身後傾,先以雙腿屈曲作準備,左腳抬起,幻想以腳趾按制,然後伸直膝部,保持不著地,這個動作能有效改善腹直肌的肌張力,小腹因為多坐而放鬆了,進行這個運動就能有效改善肌病肉的張力。完成動作後,慢慢收回左腿,回到厡有地方,換右腿進行,兩側重覆10-12次。

 

(圖片由作者提供)

(圖片由作者提供)

(圖片由作者提供)

 

  謹記左腿既不要著地,也要跕著腳尖,才能有效改善直腹肌的肌肉鬆弛問題。

 

  第二個運動,掌上壓接腰部後彎。

 

  這個運動是先建基於掌上壓之上,當完成掌上壓後便以膝部作支撐,把腰背向上彎曲,以望向天花皮為佳,完成後彎後,腹背需要一同發力,把身體撐高,再進行掌上壓,如是者重覆10-12次。運動作效果在於腰腹的肌肉要一同工作,協調及活動,令運動過程中同時使用軀幹的肌肉。

 

(圖片由作者提供)

(圖片由作者提供)

 

(圖片由作者提供)

 

  第三個,好吧,很常用的,基本版的捲腹,雙手平放於身邊,先抬頭,腹部收縮把上身抬起,收緊腹部,然後慢慢放鬆,重覆15-20次。因為簡單,所以要進行多些才能有效。

 

 

  下期再來一些更虐待腹肌的訓練!


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