香港昨錄歷年最熱五月天！戶外運動留意4個症狀，即知有無中暑！學埋呢4招防中暑

　　每當進行戶外或體力運動，遇上不適，都要問問自己這些問題，要是出現這些症狀，你就很大機會中暑了！

症狀1：頭暈暈，臉紅紅，膚色突然變紅。返回室內或冷氣房內，皮膚仍然燙，類似發燒；

症狀2：肌肉痠痛，肌肉痙攣；

症狀3：頭痛欲嘔，身體痠軟，覺得噁心不適；

症狀4：突然大汗（盜汗）、皮膚濕冷，就算已經停止運動，仍不正常冒汗，再突然變為沒有汗液排出。

　　還未踏入六月天，日間的氣溫已相當炎熱，當進行戶外活動時便要更小心。運動前應確保身體狀況良好，若有生病服藥、睡眠不足、喝酒喝啡等情況應避免在高溫下運動。進行時運動強度應循序漸進，每10至20分鐘應有短暫休息；運動中若感到疲倦、頭痛、抽筋、頭暈、肌肉痠痛、噁心、突然大汗等，應立即停下來休息。

1. 高溫曝曬我走開

　　避免在大太陽底下活動，尤其是上午10點到下午2點，這是一天當中紫外線最強的時段。

2. 出外記得做防曬

　　日間出門時，記得攜帶防曬工具，如雨傘、太陽帽、太陽眼鏡，避免陽光直接照射。

3. 外出有伴安全第一

　　選擇在炎夏出動的話，跑步、郊遊、出海都應結伴同行，或選擇熱門的路線，不論意外事件大小，也有途人可以幫忙。

4. 適時補水最實在

　　高溫容易流汗，體內水分也會因而流失，可以自行攜帶水樽，養成隨時補水的好習慣。運動前2至3小時飲用500 cc的水；輕度運動且無明顯喘氣或流汗，可以單純補充水分；而在運動前及運動期間，每隔10至20分鐘飲用200 至300 cc 的水以避免脫水；劇烈活動且大量流汗時則可考慮喝市售運動飲料等含電解質的溶液，或運動後，額外吃一些鹹的點心補充鹽分。另外，應避免在運動前及運動時飲用咖啡、汽水及酒精性飲料，這些飲品不但沒法改善運動表現，還會增加脫水的風險。

（圖片由作者提供）

Read more：【戶外活動】高溫下運動慎防中暑！須注意「熱適應力」、「熱壓指數」