【小運動】過年食滯咗？瑜伽4式按摩骨盆及腹部器官助消化，日做5分鐘搞掂！

　　剛過去的農曆新年假期，部分人拜年時少不免與親朋享用賀年美食，稍一放鬆容易食滯。瑜伽導師陳方麗（Denise）表示，可以每日預留5至10分鐘，透過脊髓扭轉式等4個適合初學者的瑜伽動作，以按摩及揉壓腹部，輔助腸道蠕動，促進消化及排便。

一連數日新年假期，不少人都稍為放鬆，飽嘗賀年美食。（iStock）

　　不少賀年食品均屬「邪惡美食」，如年糕、芋頭糕等主要成分為糯米粉、粘米粉，黏滯且礙胃；笑口棗、角仔等煎炸食品，則較油膩易令胃部不適。食太多會積滯於腸胃，可導致消化不良，俗稱「食滯」，嚴重時會引發不同腸胃症狀，如腹痛、大便不暢或胃酸倒流等情況。

排走脹氣 促進血液循環

　　Denise稱，每日在家進行4個簡單的瑜伽動作，扭轉腹部、脊髓，每組動作約45秒至1分鐘，即可按摩骨盆及腹部器官，如胃、肝臟、腎臟和胰臟，從而刺激消化系統蠕動，有助消化和排便，更可避免贅肉於腰間積聚。

　　她舉例，半祛風式動作主要針對腹部，排走脹氣。若體內有大量氣體，腹部會感覺膨脹，有關動作可使骨盆處得到拉伸，排除腹部的氣體，有助大腸和直腸積極地發揮各自功能，並促進下半身血液循環。

　　不過她提醒，如患椎間盤突出、脊椎嚴重受傷人士，並不適合進行相關瑜伽動作；另外，要避免飽肚後做運動，飯後至少休息1至2小時才進行。