【在家運動】康文署推出網上訓練班！太極、瑜伽，連Hip Hop Dance都有！最平$20！（附報名日期）

　　疫情下健身室、運動場所不開放，大家在家抗疫減少運動，身心易悶出病來。康文署以往定期舉辦各種運動訓練班，鼓勵市民多運動。然而疫情嚴峻，訓練班難以面授，如同坊間大部分課程，康文署都將這些訓練班改至網上進行。康文署下月將推出「網上互動訓練課程」，由專業導師教授8類活動，費用低至$20，非常抵玩！

 

　　康文署的網上課程涵蓋8項活動，課程由中國體適能總會和香港太極總會設計，無論是兒童、長者抑或成人都找到合適的課程，除了一些的伸展、健體活動，還有太極、瑜伽，連舞蹈都有！參加者以Zoom的形式上課，每個課程分為兩至三堂，每堂一小時，每次收費$20。各個課程名額只有50人，先到先得！即睇每個課程有咩好玩！

 

1. 健體舞：塑形兼提升心肺功能

 

　　怕齋做運動好悶，不如跟隨音樂節奏跳舞做體操！健體舞課程的舞蹈動作看起來簡單，但跟著節拍舞動，一堂課下來已滿頭大汗！課程內容包括塑形健體操、方格健體操和高低衝擊健體舞，不但能消耗熱量，還有助促進心肺功能和鍛練神經肌肉協調能力。

 

報名日期：2021年1月4日

上課日期：2021年1月25至29日（逢星期一、三、五）下午2時30分至3時30分

 

2. 徒手健體：一條毛巾、一張墊搞掂！

 

　　在家沒有健身器材，運用一條毛巾、一張健身墊都能做到很多訓練。學員會一起學習體重負荷訓練、毛巾有氧健體操和循環訓練，鍛鍊神經肌肉協調能力，如平衡力、身體協調和敏捷度等。

 

報名日期：2020年12月21日

上課日期：2021年1月11至15日（逢星期一、三、五）下午2時30分至3時30分

 

3. 身心伸展：針對都市人筋骨僵硬

 

　　都市人常坐、常低下頭，日積月累下筋骨易變僵硬，亦易出現體態問題，需要不時伸展一下。課程透過伸展上肢、下肢和軀幹，加上有氧健體操，提升參加者的關節柔軟度和肌肉狀況，改善體態之餘，並維持核心肌肉穩定性。

 

報名日期：2020年12月28日

上課日期：2021年1月18至22日（逢星期一、三、五）下午2時30分至3時30分

 

4. 太極：改善氣血老少皆宜

 

　　太極集多項好處於一身，不但能放鬆身心、改善血氣暢通、鍛鍊平衡力，對長者而言還可強化腿部肌肉，減慢骨質疏鬆。無論甚麼年齡層都非常適合，即使是康復者、不宜做劇烈運動的人士，都可靠太極活動筋骨。

 

報名日期：2020年12月21日、28日及2021年1月4日

上課日期：2021年1月11至15日、1月18至22日或1月25至29日（星期一、三、五）上午10時至11時

 

 

（iStock）

 

5. 健體瑜伽：基本式子放鬆身心

 

　　瑜伽近年愈來愈受歡迎，透過調整呼吸、擺出各種體式，達至身、心、靈放鬆，尤其適合平日生活壓力大的都市人。瑜伽班會教授一些基本動作和練作基本式子，大家Work from home時不妨抽一小時放鬆自我。

 

報名日期：2020年12月22日

上課日期：2021年1月12至14日（逢星期二、四）下午2時30分至3時30分

 

6. 嘻哈舞：好玩兼訓練手腳協調

 

　　Hip Hop Dance大概是最意想不到的課堂！以往很少人將跳舞當作一項運動，但其實舞蹈時講求手腳協調，亦會運用到全身肌肉，同樣能達到身心健體的效果。課程會教一些Hip Hop的基本動作，亦有型格舞步，適合一些追求新鮮感、同時對跳舞有興趣的人士！

 

報名日期：2020年12月29日

上課日期：2021年1月19至21日（逢星期二、四）下午2時30分至3時30分

 

7. 親子健體：放電兼促進感情

 

　　疫情下家長想子女活動筋骨，但又不敢帶他們外出，以免增加感染風險，在家一起運動就最好。課程內容包括跑、跳、爬、擲、踢、肌力和柔軟度等多種練習，家長除了可在旁協助子女完成動作，還可以當作親子活動，促進感情。

 

報名日期：2020年12月18日或2021年1月8日

上課日期：2021年1月9至23日或2021年1月30至2月21日（2月13日除外）（逢星期六）下午2時30分至3時30分

 

8. 兒童健體：繃繃跳循環訓練鍛練各組肌肉

 

　　除了大人要運動，正值發育階段的小朋友更需運動，鍛練各組大肌肉與小肌肉。兒童健體班有體適能大挑戰和繃繃跳循環訓練，考驗他們的核心肌群穩定性、手眼協調和柔軟度。

 

報名日期：2021年1月5日

上課日期：2021年1月26至28日（逢星期二、四）下午2時30分至3時30分

 

　　有興趣人士可於報名期開始當日的早上8時30分，透過康體通報名。提提大家，雖然在家上課，但運動時仍要穿上合適的運動服裝並穿上運動鞋，避免受傷！