【「型」戰比堅尼】手臂篇：練出誘人肩膊線

　　最近天氣開始炎熱，相信各位女士已經準備好性感的泳衣，在沙灘上大展美好身段！奈何一照鏡，看到自己的肚腩、象腿、ByeBye肉、鬼祟肉，穿上泳衣的勇氣就瞬間消失…

　　一條完美的肩膊線，對於女生穿著泳衣、背心、甚至T-shirt而言，都起了決定性的影響！到了手臂篇的最後一集，健身教練Peony會介紹鍛練三角肌線條方法，讓大家改善Ａ字膊、窄膊問題，打造一個個誘人的「衣架」！

【動作一：前平舉】

　　針對肌肉：三角肌前束

　　做法：雙手各握一啞鈴垂下，挺胸收腹，同時雙腳間距以較膊頭略闊的幅度分開。開始時用力慢慢向前舉及呼氣，手肘保持微曲，然後慢慢放下還原。

　　次數：每次4組，一組15次

　　貼士： 1.可以用水樽代替啞鈴

　　　 　　2.肩膊盡量不要縮起

【動作二：側平舉】

　　針對肌肉：三角肌中束

　　做法：雙手各握一啞鈴垂下，身體微微向前傾斜，同時雙腳間距以較膊頭略闊的幅度分開。開始時用力慢慢向兩側舉起，手肘保持微曲，然後慢慢放下還原。

　　次數： 每次4組，一組15次

　　貼士： 1. 肩膊盡量不要縮起

　　　　 　2. 舉起的高度與膊頭成水平線便可