【OL懶人操】一分鐘「單腳深蹲」強化下肢肌力

　　說到健身動作中必學又最易學的，一定是鍛煉大腿和臀部的經典動作「深蹲」！繼之前教大家練習過深蹲動作，今次就提升難度教大家「單腳深蹲」，鍛煉四頭肌以及臀部，對整天坐在辦公室，缺乏下肢活動，改善腳痺問題，相當顯著！ 

注意：

1. 膝關節對齊腳尖

2. 深蹲過程中膝蓋不內夾

3. 將重心放後腳跟但腳掌貼平地面，並且由臀部出力

4. 眼望前面，腰要直，切勿「寒背」

　　留意腳跟觸地時若果無法碰觸到地面，可以在地面上放書、槓片、瑜珈磚等，視乎個人能力，有的人可能沒辦法蹲這麼低，可能就需要墊比較高，而隨著身體控制能力（肌力）變好，可以試著逐步將高度降低。蹲得愈低，同時也表示難度愈高，所以漸進方式就是逐步增加深度。大家不妨跟健身教練Sophia So，一齊以簡單動作強化下肢肌力啦！