#4 橋式 Hip Bridges

    橋式也是後彎動作之一，可改善盆骨前傾和坐骨神經的疼痛，微微後仰的招式同樣可讓血液循環和回流，減緩壓力，緩和情緒。與此同時，用到臀部的力量也比較多，可順帶訓練臀部肌肉，讓其保持緊緻。

步驟：
1.    身體仰臥，保持呼吸。
2.    膝蓋彎曲，雙腳完全著地，繃緊臀部和腹部。
3.    手可以抓住腳跟，呼吸，臀部升起。
4.    頭部平躺瑜伽墊上，若力氣不夠，也可借助手的力量撐著后腰。
5.    若可以，將臀部推至最高，胸部同是，推至幾乎觸碰下巴。