告別冷氣病與空調肌！夏季必學的 4 個微調抗溫差提案

　　炎炎夏日，酷熱天氣警告不時出現，很多人都會在「一冷一熱」之間來來回回：處身於蒸籠般的室外，不到三分鐘便已汗流浹背，然後走到超強冷氣的地方，溫度驟降10度，身體瞬間冷卻，暑氣全消。不過，這種短暫的冰涼快感，會令肌膚和身體承受巨大壓力，導致出現「空調肌」與「夏日慢性疲勞症（冷氣病）」。就讓我分享一些生活祕訣，只需幾個小改變，就可以對抗溫差的傷害。

　　為甚麼會出現「空調肌」和「冷氣病」呢？當我們經常出入冷氣地方，冷熱交替之下，肌膚毛孔會不斷反覆「極速舒張」與「驟然收縮」；加上冷氣地方的濕度較低，乾燥環境令表皮水分加速蒸發，破壞肌膚屏障功能，形成乾燥敏感的「空調肌」。

　　冷氣地方與室外的溫差動輒高達10度，而人的體溫是由自主神經系統負責調節，外界溫差一旦超過5度以上，體溫調節中樞就會承受巨大壓力，被迫加倍工作。頻繁的溫差衝擊，會導致自主神經紊亂、血液循環變差，進而引發頭痛、肩頸痠痛、食慾不振以及持續性的疲倦感，這些都是「冷氣病」的症狀。

調整室內溫度濕度　以正確手法為肌膚補水　

　　想擺脫夏日的身體和肌膚危機，我會建議從環境與習慣入手，一些微小的改變，已經可以帶來顯著成效 。

　　1.    確保溫度及濕度合適：室內冷氣溫度建議設定在23至25度，同時放置加濕器或一杯水，將室內濕度維持在 50%–60% 的舒適區。

　　2.    正確使用保濕噴霧：不少人習慣將噴霧往臉上狂噴，覺得涼爽，殊不知若任由水分自然風乾，反而會帶走肌膚原本的水分！為免「補水」變「脫水」，我必須提醒大家，正確的用法是噴完保濕噴霧後，用乾淨的手輕輕按壓，讓肌膚吸收，才能真正補水。想進一步升補水效果，可以隨即塗上少許乳液或保濕精華，之後再次噴上保濕噴霧，加強「鎖水」。

睡前降溫儀式　修復自主神經

　　要應付夏季慢性疲勞，我認為「優質睡眠」是最關鍵的因素。自主神經在夜晚需要透過深度放鬆來自我修復，但過冷或過熱的環境都會干擾深層睡眠。我推薦大家在睡前為自己安排「降溫儀式」，提升睡眠質素：

　　1.    調較冷氣：睡前1小時將睡房冷氣設為定時2至3小時，或維持在大約25度，並使用透氣良好的涼感寢具。

　　2.    足浴與香氛：睡前以大約38度的溫水浸腳10分鐘，幫助促進末梢血液循環，有助降低深層體溫。接著點上含有薰衣草或洋甘菊精油的香氛，讓淡淡的香氣放鬆緊繃的神經。

　　夏天不用再讓肌膚和身體默默承受酷熱與冷氣的折磨，大家只需按照這些生活貼士，作出改變，就可以讓自己遠離溫差帶來的不適，告別「空調肌」與「冷氣病」！

夏天長時間待在冷氣房容易奪走肌膚水分，導致乾燥、粗糙甚至敏感發紅。記得多補充水分並做好基礎保濕鎖水，才能遠離乾燥脆弱的「空調肌」！