節日聚餐過後消化不良？4個瑜伽動作幫助消化、緩解胃氣，新手也能做！

 #2袪風式Pavan Muktasana

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　　袪風式動作可刺激結腸、胃和小腸，能舒緩腹部胃脹氣，提高內臓機能和消除便秘，在突如期來的胃脹時，不妨嘗試以袪風式舒緩不適；同時亦有助伸展臀部、腰部和背部，放鬆身心。

動作步驟：

1.    平躺於地面，雙腿屈膝抬高。

2.    大腿貼住腹部，雙手環抱小腿。

3.    上半身稍微向上，保持正常呼吸，約1分鐘。

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#3眼鏡蛇式 Cobra Pose

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　　眼鏡蛇式是後彎姿勢的一種，顧名思義就是像眼鏡蛇般的抬頭姿勢，以上半身與手臂力量支撐身體，可舒展脊椎、溫和訓練背部肌肉，以及改善駝背和圓肩等問題；由於眼鏡蛇式可達至上半身伸展效果，因此亦有促進消化系統的作用，亦是很容易上手的瑜伽動作之一。

動作步驟：

1.    趴臥於地面，眼睛看前，雙腿與臀同寬。

2.    手掌放置胸口兩側位置，慢慢將上半身抬起

3.    伸展腹、背部，深呼吸2至3次。

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#4 嬰兒式 Child’s Pose

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　　嬰兒式模仿了我們小時候在母體子宮中的動作，除了有安定心情的作用，蜷縮身軀的動作亦可按摩腹部內臟，促進消化和舒緩脹氣，同時放鬆肩頸緊張的肌肉，就連下背痛亦能舒緩改善，每晚睡前做更有助眠作用。

動作步驟：

1.    跪在瑜伽墊上，雙手打直高舉。

2.    吸氣，將上半身往前傾，保持脊椎伸長，然後完全趴在地面上

3.    頭部輕靠地面，深呼吸3至5次。