Blackpink成員Jennie、韓星鄭浩妍都喜愛！以韓國流行的普拉提Pilates消走新年肚腩、重塑腹肌！

甚麼是普拉提（Pilates）？

　　雖然普拉提近年才流行起來，不過這項運動普拉提其實已經有近百年的歷史！它由德國運動科學家Joseph Pilates創造，他自小體弱多病，為了增強自己的體能，研發出這項運動。不但幫助向他這樣體弱的人士，亦被用為第一次世界大戰士兵受傷後的復健。這項運動方式其後也被沿用於復健、物理治療、運動科學當中。普拉提還有一個名字叫Contrology，它需要對身體及肌肉極度的控制，NBA球星Kobe Bryant也曾用普拉提治療肌肉損傷。

 

 

 

在 Instagram 查看這則貼文

J（@jennierubyjane）分享的貼文

 

 

 

在 Instagram 查看這則貼文

박연수（@yeonssugram）分享的貼文

　　現時的普拉提多了不少玩法，除了最簡單的墊上普拉提，還有機械普拉提，利用精準的器械幫助，讓身體在特定的位置、確保姿勢正確，加上器械上的阻力，讓運動更精準、更有效。除此之外，還有結合瑜伽的Yogalates及結合芭蕾舞的Barre運動等等。

下一頁：普拉提的好處

普拉提的好處

　　適合不同程度的運動者：由於普拉提的動作十分精準，比起其他運動更安全。針對不同人士該運動能調較不同的難易度，運動員能做高強度訓練提升運動表現，配合器械，即使大年紀的老人家、甚至康復者亦能安全地訓練肌肉，保持身體靈活度。

 

 

 

在 Instagram 查看這則貼文

고유필라테스 ☾ 옥정필라테스（@goyou_pilates）分享的貼文

　　有效雕塑肌肉：普拉提是針對性的運動，特別是針對核心肌群、大腿肌肉、手部線條尤其有效。若你需要針對某部分肌肉進行雕塑，普拉提則十分有效。不少女生都希望擁有芭蕾舞者般細長的肌肉，重量訓練（Gym）容易讓肌肉增大，但無需負重的皮拉提則能讓肌肉更纖細、修長。

 

 

 

在 Instagram 查看這則貼文

TaeYeon（@taeyeon_ss）分享的貼文

　　改善心肺功能：與瑜伽一樣，普拉提也是帶氧運動的一種十分注重呼吸。在進行普拉提運動時，呼吸是重要的一環，配合每個動作導師會明確給予呼吸的指令。長期進行能提升心肺功能、幫助身體血液循環。正確的深呼吸，有效使氧氣傳遞至身體各處肌肉和器官，幫助肌肉復原。

下一頁：一起做！普拉提核心肌群訓練

普拉提核心肌群訓練

　　Denise是將軍澳Being Yoga & Pilates的創辦者，具5年教授普拉提的經驗。聽完普拉提介紹及好處，或許還未實質知道課堂有甚麼動作。在參加普拉提課堂前，不妨跟Denise嘗試一套8分鐘的普拉提腹肌訓練，感受一下普拉提是否適合自己，也順便在家中減走新年肚腩吧！