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18/02/2016

瑜伽能減肥嗎?

  瑜伽日漸普及,幾乎每十位香港人當中就會有一位練習瑜伽,筆者較早前曾於專欄提及一些關於外行人對瑜伽的誤解,事隔幾個月,隨著我日積月累的教學經驗,所遇到的學生越來越多,所需要解答的問題亦越來越多。當中最常見的需求,很多時都圍繞著——減肥。

  減肥是很多人的終身事業,而有一個適當的減肥「伯樂」或「伙伴」,是非常重要的。撇開我是瑜伽老師而非常注重保持身型的心態,如我代入一個從來沒有做過運動的普通人的想法,在選擇任何關於健身、養生、形體的課程時,正所謂「輸人不輸陣」,我一定首先選擇身型比較健康好看的。

 

  外在美即使再膚淺和淺薄,無奈地,它是人所共知的,內在美不重要嗎?當然更重要,只是要發掘內在美真的很耗時間,所以大部分人還是先看人的外表。而坦白說,對自己內外都有嚴格要求,著重細節的人,尤其是老師和教練,其教學方法通常都不會太差的,當然會有例外的花瓶例子。

 

  在我的學生中,有不少是衝著「減肥」而來的,愛美是人之常情,不論男女都想擁有健康美麗的身型,瑜伽可以塑造整體線條,著實是不錯的選擇。

  然而,瑜伽能算是運動嗎?坦白說,它不是帶氧運動,但它卻是一套有養生功效的全方位運動。

 

  瑜伽一詞在梵文的意思是「連結」,意思指把散亂的精神結合、集中,並令身心平靜下來。學習瑜伽的第一步是強身健體,一般學員可以先專注動作訓練,待身心準備好,有興趣進一步鑽研時,再開始進階的呼吸法、冥想和吃得清淡,甚至茹素等生活規律,以上幾項,皆有不為人知的修身整腸功效。減肥,不需要每次都汗流浹背。

  很多人會看輕瑜伽的運動量,有「汗珠不滴下來不算做了運動」的誤解。其實,如果你重複做很多遍拜日式,做到一天完全不喘氣,久而久之,你的肺活量一定可以得以改善。

 

  瑜伽,既可以非常靜態,亦有運動量頗大的種類,如「Power Yoga」及「Ashtanga Yoga」,可以訓練肌耐力,達至整體塑身的效果,特別是塑造手臂、肩膊以至核心肌群的鋼條線條,同時拉鬆筋骨,拉長肌肉,不會導致肌肉過於發達,頗適合女士。

  然而,雖然較激烈的瑜伽可令心跳加速,仍未達至六成四以上的帶氧運動標準,所以瑜伽只是較為靜態的無氧運動。假如閣下是脂肪比較多的體型,做瑜伽不是不能減肥,只是需時相當久,你很容易會很快氣餒,有「做瑜伽對減肥根本沒用」的想法。

 

  所以,我強烈建議減肥中的你除了做瑜伽,還要養成規律地做帶氧運動的習慣,如跑步、游泳、跳舞和泰拳等運動,帶氧運動可以幫你燃燒脂肪,大汗淋漓的同時,可以加強心肺功能。

 

 

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