超級食物Hea住靚：5個方法食走經前症候群

　　每月一次的煩惱，絕對只有女人才明白。最慘的是，月經未到但PMS（編按：經前症候群）先來。隨之出現的肚子陣痛、水腫、頭痛胸痛、爆痘痘、情緒波動等等，都是困擾女生的經前綜合症。

　　其實，你毋須辛苦；透過飲食，是可以趕走PMS的。

 

5個方法食走PMS

 

1、加鈣片

 

　　礦物質鈣對抗PMS情緒起伏最有幫助。一份2005年的研究報告，指出每天喝四杯牛奶的女生，出現PMS徵狀的機會減少了46％。因為鈣質能令大腦放鬆，舒緩緊張及憂鬱症狀，亦能減少抽筋，及幫助入睡，所以是月經前後的良品。為何我建議進食鈣片？很簡單，有多少香港人能每天飲四杯牛奶？我也不可以。既然我們女生每天需要1200毫克的鈣，那就飲一兩杯牛奶，進食一些鈣片吧！要多少鈣片才足夠？就視乎你可以飲多少牛奶及其他高鈣食物。自己可以計算一下，一杯牛奶大約有280毫克鈣。

 

2、選擇Good Carb

 

　　經前荷爾蒙的改變，尤其是雌激素及黃體激素驟變，會令腦部突然降低血清素分泌。就是這個變化，令很多女生對高糖甜點的食慾驟升，因為糖分及澱粉質能幫助刺激血清素分泌。有研究指出，月經前後的幾天，女生每天平均多吃了200至500卡路里。儘管日常飲食多麼節制，但一到經期，飲食多了又打回原形，實在不值！如不能解除對糖及澱粉的渴求，可以選擇高品質澱粉食物，例如蕎麥麵、糙米粉、藜麥等，都能幫助刺激血清素分泌，但卻不會令人增磅的優質澱粉。如真的需要吃個甜品，建議不在飯後進食，而改為下午茶時段。

 

3、吃橙色抗痘痘

 

　　月經未到但痘痘已開始在下巴出現？這種痘痘通常跟荷爾蒙波動有關。之前在本欄亦提過抗痘痘食物，其中包括維他命A。維他命A及胡蘿蔔素，多在橙色蔬果中找到，如蘿蔔、番薯、哈密瓜、橙色燈籠椒等。另外，深綠色蔬菜，如菠菜、芥蘭、羽衣甘藍、西蘭花等，亦含豐富維他命A。所以，經前吃多些綠色及橙色蔬菜有助抗痘。

 

4、Snack on南瓜籽

　　經前水腫，實在令女生煩惱非常。要去水，可以靠礦物質鎂。而鎂亦可鬆馳血管，舒緩頭痛及經痛。1/4杯南瓜籽，能提供我們女生一天所需的鎂！

 

5、Skip餐蛋丁＋飲熱檸水

 

　　工廠製造的加工食物，如罐頭餐肉及即食麵，含鹽量超高。進食過多鈉，會令身體儲存水份的功能失去平衡。所以月經前後，要減少進食加工包裝食物。還有，大多數人以為水腫時應減少飲用水分，實情卻剛剛相反。水腫，是因為身體覺得缺水，所以儲留過多水份去備用。水腫時飲用熱檸檬水，可告訴身體你其實沒有缺水，亦幫助排去過多的鈉及水份，而檸檬所含的天然排水物質也助去水。

 

 

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