13/02/2019
唔飲牛奶或唔飲得？試試這13款高鈣食物
2/ 罐頭沙甸魚
含鈣量：1罐（3.75安士）原條，約351毫克
罐頭沙甸魚高鈣之餘，亦含豐富維他命B12，有助維持腦部及神經系統健康；另含鈣質、高量奧米加3及維他命D。維他命D對骨骼非常有益，也不易在其他食物中找到。
3/ 加鈣植物奶
含鈣量（加鈣）：200 至 400 毫克 (視乎品牌而定)
植物奶現時非常流行，當中包括：豆奶、杏仁奶、燕麥奶、腰果奶、椰子奶等。雖然同樣有個「奶」字， 但營養成分和牛奶差別頗大。植物奶含鈣量低，如果你想以植物奶代替傳統牛奶，請選擇包裝上註明含加鈣，例如有「fortified」或「enriched」字眼，最後在營養表查看鈣質含量水平。 例如以下加鈣杏仁奶每100毫升含120毫克的鈣，每杯250毫升的話就含有300毫克鈣質。
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