Home Office鬆一鬆（2）：4個進階動作，鬆弛背部紓緩背痛

Pose 3： Fish Pose 魚式

　　這個動作需要用瑜伽磚輔助，將瑜伽磚放於背脊下方的位置，然後躺在磚上，頭部碰到瑜伽墊，讓上背拱起，做數下呼吸。想增加難度，可以將雙手放於頭頂，雙手互捉手肘，然後沉低碰到地下。如果感覺到頭暈或者呼吸困難，可以在頸部加一塊瑜伽磚當作枕頭，減輕上背的壓力。

Pose 4：Bridge Pose 橋式

　　之前的三個動作主要是伸展上背和肩膀的，而這個體式則是用來伸展下背，很適合下背僵硬的人士。首先，躺在瑜伽墊上，雙腳踩地，把臀部升高，然後把瑜伽磚放於臀部下。可以通過調整瑜伽磚的高度來調教適合的難度。放好後，腳慢慢伸直，手放在肚上面，停留做三個深呼吸。

　　做完這4個瑜伽拉伸背部的動作後，可做一個按摩背部的動作來完成整套動作。躺在瑜伽墊上，彎曲雙腿，雙手抱著雙腿，在瑜伽墊上左右搖動，以自己的體重按摩背部肌肉。

Bagel Yoga Studio

地址：灣仔譚臣道萬里中心13樓

電話： 9298 1851

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