18/05/2023

練出名媛氣質!矯正X型腿的懶人動作,走路、坐辦公室都能悄悄地練!

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Text: Charlotte Tsui

走路是最佳的矯正運動

 

        以前看著Anne Hathaway那套《麻雀變公主》,要頂著書本學走路,總覺得太做作和多餘了。現在教瑜伽的生涯中,看見那麼多女生都不會走路,才明白學走路的重要性,若每個父母從小多注意小朋友的姿態,長大後不但身形更好、更有氣質,年紀再大一些,也會少一些都市病及痛症!不少開始坐骨神經痛、膝蓋痛的學生們都常常向我訴苦,若早一些注意就好了,能省下不少看物理治療師、看醫生的錢。

 

       我會建議想改善腳型的人盡量穿舒適的球鞋、平底鞋,暫時不要穿高跟鞋。而且編者看過許多X字型腳的女生穿高跟鞋走路的姿態更彆扭,像鴨子般蹣跚。不如先改善腿形問題,每走一步都要提醒自己腳趾要用力踩實地下,感覺到腳板足弓的肌肉用力。

 

Source /unsplash

 

        走路姿勢錯誤的人往往向前移動時是用了大腿的力量,而不是臀部,因此大腿肌肉愈來愈粗,而臀部不懂的發力。嘗試再站立時,如芭蕾舞舞者那樣,將腳趾微微向外,夾緊臀部。另外,行走的每一步都提醒自己用臀部的肌肉,而不是大腿。總是忘記怎麼辦呢?編者曾經就用交通燈來提醒自己,每次等過馬路時就要想起自己要夾緊臀部,你也可以用生活中常看見的標誌來提醒自己,例如等Lift、等巴士時,都是不錯的練習時間!

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