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2024-06-18Photo: 圖片由作者提供

防跌、防跌、防跌

  師傅教落,任何重要的指示,必須嚴肅地、清晰地、大聲地講三次。

 

  對於60歲以上的長者,人生其中一樣最重要的事,正是防跌!

 

跌倒,是全球導致長者死亡主要原因之一。

 

長者肌肉流失及骨質疏鬆,乃導致跌倒之因?

 

  骨科權威S教授傳來兩大頁指示:「碌Sir,在我行醫生涯中,見盡不少令人婉惜的個案,皆為長者不慎跌倒而出現。長者肌肉流失及骨質疏鬆乃必然現象,只差輕微與嚴重。故此,重重一跌,極易斷骨或碎骨,一旦不能行走,生活質素及健康情況會急速滑落。有個講法——嚴重一跌,減壽十年,有一定程度準確。」

 

跌倒後長期臥床,身心皆嚴重衰退,可以減壽10年。

 

  S教授大段開場白,無非希望盡力救得一個得一個:「你有一定影響力,自己也是長者,請將以下忠告盡快傳開,並身體力行,今天開始坐下來穿襪、著褲、除襪、除褲。」

 

  教授綜合長者病人跌倒斷骨碎骨的起因,做了以下指示,希望大家嚴謹地遵守:

 

  (一)切勿站在椅上或枱上取物,就算凳仔也不可,因你的平衡力,可能已失。

 

站在椅上取物屬高危,長者切忌。

 

  (二)遇上雨天,路面濕滑,避免外出。

 

  (三)入洗手間時,尤其小心,因地面濕滑,不少跌倒正發生在這裏。此外,安裝多點扶手。

 

洗手間濕滑,乃高危之地。

 

  (四)不少女性長者跌倒,多因淋浴後站着穿衣失衡而起。記著,一定要坐下才好穿衣物,尤其是褲。

 

長者穿褲,要坐下做。

 

  (五)男女如是,坐著小便最安全,同時,預先安裝扶手,以便站起時借力。

 

  (六)經常保持屋內地板乾爽,可用抽濕機或冷氣,又或乾燥劑,拖鞋要選防滑的。

 

  (七)凌晨上廁,先著房燈,再坐床邊兩三分鐘,讓血液流通及定神後,才站起去廁所。

 

  (八)不幸失衡跌倒,盡量將手伸長向前,這樣,可將身體身體落地的力撐著。當然,有機會手腕骨斷裂,但也好過頭部、頸椎又或盤骨重重著地,後三者對身體引起的創傷,嚴重得多。

 

凌晨如廁,必須著燈及不要鎖門。

 

  (九)長者上洗手間,最好不要鎖門,再裝設「救命鐘」,一旦跌倒,可以立即有援手。

 

  (十)一定一定一定不可懶,每天盡量多步行,減少肌肉流失,另多拉筋令身體保持柔軟,維持平衡力。

 

天天運動及拉筋,保持身體柔軟度及平衡力。

 

  (十一)維持適當體重,切忌過瘦或過胖。

 

  (十二)鈣質有助減低骨質疏鬆,每日應習慣飲牛奶、吃豆類食品及香蕉,全部有豐富的鈣。

 

鈣質食物可減低骨質疏鬆,多吃!

 

  (十三)每日曬適量陽光,因紫外線能將皮下的膽固醇化作維他命D,令身體更易吸收鈣質。

 

  教授再提醒:「切勿以為上述是老生常談,年紀愈大,必須愈謹記。再講一次,嚴重跌倒,自己及家人皆痛苦,亦會減壽10年!」

 

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